Могут ли дыхательные практики снизить стресс, тревожность и депрессию? Мета по 12 исследованиям для

Могут ли дыхательные практики снизить стресс, тревожность и депрессию? Мета по 12 исследованиям для стресса, 20 для тревожности и 18 для депрессии.

— Значимый эффект есть, клинически релевантный, но низкий. Дыхательные практики немного снижают стресс. — Тревожность — такая же фигня. — Депрессия — эффект чуть посильнее.

Особенности: — Если у вас уже есть психиатрический диагноз, можете дальше так глубоко не вздыхать, поздняк. — Хорошие результаты показали техники медленного дыхания. Исследований с быстрым дыханием (как, например, в холотропном дыхании) было всего два, и этого мало для выводов. — Все форматы (группа, индивидуально, онлайн, лично) показали свою эффективность. Метод масштабируется. — Дозозависимости почти нет. Даже короткие, но регулярные практики могут быть полезны.

Но! Большинство исследований имели умеренный риск предвзятости и часто основаны на самоотчётах. Это значит, что они косые насквозь.

Больше половины исследований по стрессу были после 2020 года — область очень новая, и нужно больше времени и данных для окончательных выводов. Сильно много по времени за людьми тоже никто не смотрел. Результат — ажиотаж вокруг дыхательных практик пока опережает научные доказательства.

Главный вывод — хотите дышать маткой — никто не знает, как практика с таким интригующим названием снизит вам истерику, но дышать так больше 5 минут в день — перебор.

— Вступайте в ряды Фурье! | Самые интересные посты Статистик утонул в реке, глубина в которой в среднем по колено.