— А напишите, пожалуйста, в рядах Фурье про баню... зож это или не совсем. Спасибо! — спросил @polos

— А напишите, пожалуйста, в рядах Фурье про баню… зож это или не совсем. Спасибо! — спросил @polos75

Это ЗОЖ. Более того, это способ заменить беговые тренировки.

Финны прославились такими исследованиями, потому что у них есть национальная сауна.

Метаанализ на 3855 человек: — Кто ходил в сауну 4–7 раз в неделю, имели на 63% меньший риск внезапной остановки сердца и на 40% меньший риск смерти от любых причин по сравнению с теми, кто парился 1 раз в неделю. Они же — на 66% меньший риск развития деменции и на 65% Альцгеймера. — В одном исследовании наблюдали за полицейскими, которые были зверски убиты при ликвидации нарколабораторий. Ежедневные долгие сеансы в инфракрасной сауне помогли им сильно быстрее вывести токсины через пот.

Баня — это полезный дозированный стресс, похожий на спортзал. Из-за жары сердце начинает биться чаще, сосуды расширяются, давление после сеанса падает, а эндотелий начинает работать лучше.

Регулярная сауна — это как тренировка для ленивых или тех, кому нельзя заниматься спортом.

Ещё исследование по саунам — тут важно, что алкоголь с собой брать нельзя, умрёте нафиг. Даже пиво. Ещё пишут, что физиологическая реакция организма на 80-градусную сауну идентична быстрой ходьбе.

И ещё работа. Там примерно такие же выводы, но из 2327 финнов они нашли только 12, кто не ходил в сауну.

Вот про сравнение разных банных традиций. Говорят, самый значимый физиологический эффект в моменте даёт погружение в горячую воду.

Если что: — Финская сауна 80–100°C, влажность 10–20%. — Турецкий хаммам 40–55°C, ~100%. — Русская баня ~60–80°C, 60–70%, ещё вас отхерачат веником — Инфракрасная сауна 45–60°C, воды нет

Теперь про обливания холодной водой и моржевание. Моржевать первые несколько раз очень опасно. При прыжке в холодную воду включается два механизма: — Холодовой шок. Сердце разгоняется. — Нырятельный рефлекс — реакция на холод лица и задержку дыхания. Сердце тормозится.

Если быстро-быстро долбать тормоз и газ, всё идёт вразнос. Проверили на сердцах крыс, это вызывало атриовентрикулярную блокаду, тахикардии, брадикардии, лишние сокращения и даже прямо вилы.

У тюленя, кстати, нет холодового шока, он жирный.

Регулярное холодное плавание, вроде бы снижает плохие сердечные маркеры. Но само погружение даёт сильный стресс на сердце, и людям с проблемами это противопоказано. Холод реально перестраивает жировую ткань так, что она становится более активной. Это, вероятно, защищает от диабета и сердечных болезней. Иммунная система реагирует адаптацией, как мышца на тренировку. Прямых доказательств, что моржи реже болеют простудой, нет.

Другой подход. Чётко доказано две вещи. — Холодная ванна вызывает кратковременный всплеск воспаления. — Примерно через полсуток уровень стресса заметно снижается.

Всё остальное — обещания иммунитета, бодрости, лучшего настроения — либо не подтвердилось, либо изучено настолько слабо, что говорить рано.

Самое смешное наблюдение из голландского исследования: если вы принимаете холодный душ, то болеете столько же, сколько обычные люди, но этот холодный душ делает вас человеком, который всё равно припрётся в офис превозмогать.

И про спермогенез! Яйцам надо на 2–8 °C ниже температуры тела — поэтому они и размещены снаружи. Если их перегреть, сперматогенез ломается. Даже после гриппа качество спермы падает. А финская сауна теплее гриппа! — За 3 месяца нет изменений по основным гормонам. — Качество спермы существенно падает. — Через 6 месяцев, если перестать ходить в сауну вообще, восстанавливается. — Финны столетиями ходят в сауну и при этом всё ещё существуют.

— Вступайте в ряды Фурье! | Лучшие посты — Занавесками не вытираться! — О! А это идея!